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CrossFit 

Fitness  Revolution

Objetivos

Desde el comienzo, el objetivo de CrossFit ha sido lograr un fitness amplio, general e integral.

Nuestra intención es crear un programa que brinde la mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física; prepararlos no sólo para lo desconocido sino también para los imprevistos.

Tras observar de manera conjunta todas las actividades deportivas y físicas, nos preguntamos cuáles son aquellas habilidades físicas y las adaptaciones que permitirían lograr una ventaja de rendimiento.

La capacidad acumulada de la intersección de todas las exigencias deportivas lógicamente se presta a todos los deportes. En resumen, nuestra especialidad no es la especialización.

 

Descripción

La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”.

Los movimientos funcionales son patrones universales de activación motriz; se realizan en una onda de contracción desde el centro a las extremidades; son movimientos compuestos, es decir, de múltiples articulaciones.

Son movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos.

Constantemente variado es evitar a toda costa la rutina; la monotonía en el entrenamiento te llevará a una fase de estancamiento y probablemente de sobre entrenamiento, la variación y los nuevos estímulos harán que tu cuerpo no se acostumbre,  este en constante cambio lo cual generaráel desarrollo muscular.

Alta intensidad es salir de tu zona de confort e impulsarte a superar tus límites, realizar tu mejor esfuerzo en cada sesión, llegar antes a la meta, dominar tu peso corporal, elevar tus niveles de fuerza, ser más flexible.

Intensidad se define exactamente como potencia, y es la variable independiente que más se vincula a maximizar la adaptación favorable al ejercicio.

Estilo de vida

El mejor Fitness del Mundo en 100 Palabras.

Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.

Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, clean, sentadilla, press y arrancada. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda, lagartijas, abdominales, invertidas, piruetas y volteretas. Anda en bicicleta, corre, nada, rema, fuerte y rápido.

Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.  
 
- Greg Glassman, fundador y CEO de CrossFit.

 
  • El objetivo del CrossFit es el de forjarse las mejores condiciones físicas de manera global.
  • El CrossFit va dirigido a las personas que desean mejorar su capacidad física general. También a aquellas que desean estilizarse y tonificarse consiguiendo la mejor musculatura.
  • El CrossFit se adapta al modo de vida de hoy día con la finalidad de favorecer la organización de las personas debido a nuestro ajetreado horario de trabajo y situación familiar.
  • Los «  CrossFitters » efectúan sus sesiones de entrenamiento juntos para  compararse unos con otros con espíritu competitivo a nivel personal para así superar sus propios límites.
  • La ventaja es evitar a toda costa aburrirse practicando ejercicios diversos.
  • Los movimientos y el peso se ajustan según las capacidades  físicas de cada persona ofreciendo así un entorno propicio para el progreso de todos.
  • El CrossFit es un estado mental, un estilo de vida  con el objetivo de obtener una mejor condición física.
  Piramide CrossFit Isla Blanca

¿Es para mi?

Es Para Mi

Porque tenemos todos necesidades físicas similares pero en diferentes niveles :

  • Los más jóvenes quieren aprender a moverse sin herirse.
  • El atleta quiere estar más a gusto en sus movimientos y quiere ser más eficiente.
  • La mujer activa quiere limitar sus males cotidianos para efectuar sus tareas.
  • Una persona más mayor quiere conservar un máximo de movilidad, ser independiente el mayor tiempo posible.
  • El CrossFit es una respuesta a todas estas categorias de personas por el hecho que los entrenamientos son adaptados a cada uno y a sus metabolismos.
  • Todo el mundo quiere ralentizar todas las formas de decrepitud y el CrossFit persigue este objetivo.
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CrossFit  Kids

10 Capacidades fisicas

Acción - Reacción

Practicar CrossFit con regularidad refuerza:

LA AGILIDAD

  • Reduciendo el tiempo transcurrido entre un movimiento y otro.

LA COORDINACIÓN

  • Coordinando varios movimientos en un movimiento singular y distinto.

LA RESISTENCIA

  • La capacidad de los sistemas del organismo para encaminar, almacenar y usar la energía.

LA RESISITENCIA CARDIO-VASCULAR

  • La capacidad de los sistemas del organismo para recoger, tratar y abastecer oxígeno.

EL EQUILIBRIO

  • Controlando el emplazamiento del centro de gravedad del cuerpo respecto a sus apoyos.

LA FUERZA

  • Capacidad del aparato muscular para producir fuerza.

LA FLEXIBILIDAD

  • Maximizando la amplitud de los movimientos de una articulación concreta.

LA PRECISIÓN

  • La capacidad de controlar el movimiento en una dirección e intensidad específica.

LA POTENCIA

  •  Capacidad que tiene un sistema muscular para emplear la fuerza máxima en un tiempo mínimo.

LA VELOCIDAD

  • Reduciendo el tiempo de un ciclo de  movimiento repetidos. 

Las ventajas

CrossFit Family

Las ventajas del CrossFit :

  • Seguro y adaptable a su condición física.
  • Entrenamientos cortos y constantemente variados.
  • Resultados visibles rápidamente.
  • Constante supervisión de un entrenador.
  • Entrenamientos extremadamente motivadores.
  • E incluso en familia
CrossFit para toda la Familia

THE SPORT OF FITNESS HAS ARRIVED

¿Quienes somos?

Nicolas: Owner / Coach

Clarisse: Marketing & Communication

”Isla blanca CrossFit” es el primer CrossFit Box afiliado en IBIZA

En IslaBlanca CrossFit tenemos coaches certificados en CrossFit que son los mejores en lo que hacen y están en constante desarrollo y capacitación. Isla Blanca CrossFit no es un gimnasio tradicional, aquí usted no paga por el alquiler de las máquinas.

Todos nuestros entrenamientos los dirige uno de nuestros coaches poniendo especial énfasis en la técnica correcta y el movimiento adecuado y seguro.

Ellos no son sólo atletas extraordinarios, también son profesionales comprometidos con los objetivos de desarrollo físico y personal de cada uno de nuestros atletas en una clase divertida, segura y exigente.

Coaching que simplemente no encontrarás en otros gimnasios.

Las sesiones de entrenamiento son siempre supervisados por un entrenador graduado CrossFit.

Creemos firmemente en que todo ser humano tiene un enorme potencial en espera de ser desarrollado y que todos merecen la mejor instrucción posible, por eso estamos completamente comprometidos con nuestros atletas.

Nos Integramos diversos intereses, especialidades y disciplinas.

Nos planeamos cuidadosamente cada día en Isla blanca CrossFit, respetamos el hecho de que nuestros atletas trabajan duro para alcanzar sus metas y preparamos cada clase de acuerdo a esto.Coah Crossfit Nico

Nico: Coach

CrossFit Level 1 Trainer

CrossFit Level 2 Trainer

CrossFit KIDS

CrossFit Gymnastic´s

CrossFit Weightlifiting

CrossFit Competitors

Formation BHTLAB Athlete Camp

Jud, Coach CrossFit level 1 trainer

Jud : Coach

CrossFit Level 1 Trainer

" Bienvenido a las personas que han decidido decir adios a las maquinas y a la rutina.

¡Nosotros  somos  las máquinas! "

- Isla Blanca Crossfit

Programas

WOD

Workout Of the Day

El workout of the day (WOD) o (EDD) ejercicio del día es un concepto muy importante del crossFit, es el corazón del entrenamiento. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces.   La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones. Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios.   El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.   Los WOD pueden constar de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.   Los grupos de ejercicios se dividen en: ejercicios gimnásticos, ejercicios de acondicionamiento metabólico, ejercicios del levantamiento de peso ejercicios en la barra, discos olímpicos y ancuernas.   Wod

WOD

Open box

Drop In

Durante el Open Box, puede usar nuestras instalaciones, trabajar sus puntos débiles, mejorar su técnica, o si quieres hacer el wod del día. Nuestros entrenadores están siempre disponibles para ayudarle y aconsejarle en su Open Box clase.

Personal training

Coach CrossFit

El Entrenamiento Personal es el lugar ideal para empezar si prefieres un servicio personalizado, para trabajar sus debilidades, si tienes alguna lesión preexistente o algún impedimento, o simplemente si no tienes disponibilidad de horarios.   Después estarás listo para nuestras clases de grupo de CrossFit guiadas por nuestros coaches expertos.

CrossFit Fitness  Revolution

Horarios y reservas

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HORARIO 2017 febrero

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Servicios de salud

FISIOTERAPIA – OSTEOPATIA

Fisioterapia - Osteopatia

Andrea Curric Nuova - Fisioterapeuta Isla BlancaANDREA SPADAZZI , nuestro Fisioterapeuta con postgrados en Osteopatía, Acupuntura, Punción Seca, Tapping y Liberación Miofascial va a estar trabajando con nosotros en “The Box”. Con sus conocimientos de CrossFit esta bien posicionado ayudarte a prevenir y recuperar lesiones y a mejorar la movilidad y posicionamiento para incrementar tu rendimiento. “Mi interés recae en lesiones deportivas, como Artes Marciales, CrossFit, y Natación. Deportes que yo mismo practico. La combinación del deporte y la Fisioterapia me permite el análisis y la evaluación sistemática de los patrones de movimiento, las articulaciones, los nervios y las condiciones de los tejidos blandos. Ayudando a mis clientes a alcanzar sus objetivos establecidos mediante planes de tratamiento individualizados, terapia manual, corrigiendo técnica y patrones de movimiento erróneo y ayudando a romper barreras físicas y mentales”.  

FISIOTERAPIA - OSTEOPATIA

Naturópata

Coach Nutricional

Naturópata Adriana Molina

Adriana Molina

 

Naturópata 
Coach Nutricional
Nutrición deportiva
Personal shopper de alimentación
Chef de cocina saludable
 

SOBRE MI

 
El deporte, la naturaleza y  la salud son sin duda Mis pasiones.
Guiar y enseñar a las personas a nutrirse y a llevar una vida plena, llena de energía, éxito y vitalidad, Mi vocación
Que todos vivamos nuestra mejor versión, Mi objetivo
Si yo he podido, ¡tu también! Mi lema

TU NATURÓPATA:

 
Un Naturópata es tu asesor, educador y entrenador de salud. Juntos estudiaremos cuales son los motivos que te han llevado a alejarte de un estado óptimo de salud en todos los niveles.Y desarrollaremos un Plan personal con todas las guías para la limpieza o desintoxicación de nuestro cuerpo, la revitalización o regeneración de todo el organismo y la estabilización y mantenimiento de nuestro mejor estado de salud.  
La salud es un perfecto estado de armonía del organismo, es “el arte de vivir”, que va mucho más alla de la mera ausencia de enfermedad. ~ Hipócrates

TU COACH NUTRICIONAL

 
Nuestros alimentos nos hacer Ser y Vivir de una u otra manera. Porque son los que nos nutren, forman nuestro cuerpo, nos dan energía para nuestro día a día y regulan los procesos y reacciones vitales de nuestro organismo.
Saber nutrirnos y alimentarnos bien nos hará vivir la mejor versión de nosotros mismos, tener una gran vitalidad y energía, un sistema inmune fuerte, buen humor y mejores relaciones con los que nos rodean.
Mi objetivo como coach es guiarte hacia una alimentación más Sana, más energética y nutritiva ajustada a ti, a tus gustos y a tus necesidades personales. Y conseguir que disfrutes de una gran salud en todos los niveles, potenciando y revitalizando tu cuerpo físico, mental y emocional.
 
No empieces una dieta que acabará algún día, sino un estilo de vida que dure para siempre
~

TU COACH EN NUTRICIÓN DEPORTIVA

 
Deporte, nutrición y salud van siempre de la mano y son inseparables.
Una óptima nutrición hará posible que consigamos todos nuestros objetivos como deportistas y saquemos el máximo partido a nuestra actividad física potenciando nuestra salud y alcanzando nuestro mejor rendimiento.
Aprenderemos que necesita tu cuerpo antes, durante y después de tus entrenamientos.
 
Un viaje de mil millas empieza con un sólo paso
Lao-Tse  

TU PERSONAL SHOPPER DE ALIMENTACIÓN

 
Cuando empiezas una revolución en tu cocina y en tu alimentación para llenar tu vida de salud y buenos alimentos, irte de compras puede ser todo un reto.
Pero es un reto apasionante y lleno de nuevos lugares, ingredientes y sabores por descubrir, si vas con alguien que te acompaña y te guía.
Te ayudaré a organizar y renovar tu despensa, a encontrar los lugares más cercanos y que más se adaptan a ti, a conocer fincas ecológicas donde encontrar producto local y de temporada y a identificar y elegir los mejores ingredientes.

¡Para lo que necesites, aquí está tu coach!

Naturópata - Coach Nutricional

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Noticias CrossFit Isla Blanca

« La motivation vous sert de départ. L'habitude vous fait continuer. »

de Jim Ryun

Fotos Isla Blanca CrossFit y CrossFitters

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Contacto

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Carrer del Músic Rafel Zornoza, 07800 Ibiza, Illes Balears, Espagne
contact@islablancacrossfit.com
Parking gratuito cerca

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